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      市面上很多，曾经我也过其中一两个，很多姐妹因为自己知识储备不足，找的不对，市面上各种的噱头也好，或者是过于夸大宣传也好，就是因为那一个点下你特别着急想要瘦下来（这种心情我特别能理解），于是就去使用了特别的，急速的。但是不对的话会反复、反弹，可能花了几万甚至更多。很多都是这样的，没有达成自己的目标，反而丧失信心，越来越肥，甚至后放弃自己，越减越肥。这都是很不好的。
      很多人想，特别是女孩子，但是不能盲目地去减，需要先了解自己的的基础上，有针对性地去践行。
      需要了解的三个
      1、减重不等于减脂肪
      要让体重下降很简单，只需要总摄入小于总消耗就可以，这样体重一定会下降，所以市面上很多节食的，腹泻的，单一饮食的，原理就在这里。
      但是你能永远节食吗？不节食后又会反弹，而且甚至因为基础代谢了会更胖。所以我们不提倡大家节食。
      减脂肪有两个方面，一是不让脂肪摄入更多，另外一个是使得原来的脂肪。
      2：吃和锻炼，到底哪个重要？
      单纯强调哪个方面都是片面的。需要两个结合起来。特别是在前期的时候，是控制饮食，不要吃得太多太油腻，使得摄入大于消耗，自然就会变轻；等到降下来一些以后，开始有计划地运动，保证基础代谢不会下降，保持不反弹。
      3：减的越快反弹越快
      不要追求速成的，速成都会基础代谢，很快会反弹。
      本质上是生活的，以前，每天沉浸在吃吃喝喝上，下班后就想着去哪里吃，哪个地方开了新店，去尝尝口味。节假日也是到处瞎吃，没有考虑过吃得健康与否，很多精力都吃上面了。自从开始以后，不在海吃海喝了，每餐都吃得很健康。口味不会那么重，清淡了很多，渐渐地味觉都更好了，能感觉得出食物本来的味道。平时经常吃粗粮，土豆，红薯，青菜等等，营养均衡。现在把精力了运动锻炼上，了自己的生活品质上，自己的生活。
     
     其次，我们3021还可以多选择吃一些的食物。安馨3021的饮食既能吃饱又能！因为含优质蛋白质矿以及维生素比较丰富的食物，能够加快脂肪的速度。尤其是蛋白肉毒碱能促进脂肪酸的，可以从蛋白质以及维生素c食物里面获取。另外碘元素是上的，由甲状腺所，能脂肪合成，碘元素可以在海鱼类海带紫菜里面获取。除此之外钙也能够防止多余脂肪在中堆积，不妨多吃豆制品和奶制品。
     食物热效应则是指你吸收和代谢卡路里的时候消耗的热量，通常来讲，脂肪的食物热效应在5%左右，碳水也是5%左右，蛋白质则高达30-40%。在吃同等热量情况下，蛋白质高更，因为食物热效应高，不易有多余的热量。另外，很多人也发现，他们吃高蛋白的食物之后，全身，这也是食物热效的能促进脂肪的形成，而蛋的，赘肉的产生。
     因为安馨3021低碳饮食法中，碳水摄入，当的葡萄糖及肝糖不足时，会引起胰岛素，胰高血糖素，组织对葡萄糖的利用。切换为主要以脂肪酸分解的供能。从而达到的目的，安馨3021低碳饮食法和法相比，安馨3021低碳饮食法能摄入更多的营养和适量的蛋白质，也就是说你可以吃很多期所不能吃的美食。所以越来越多人也对安馨3021低碳饮了。如果你个是吃货，害怕吃的多瘦不下的，欢迎来私聊我
     其实使我们发胖的原因也有很多，比如：你摄入的热量并没有被及时所消耗掉，产生热量结余，长期下来身材自然会胖起来了，还有可能是你会吃下午茶，吃宵夜的情况等等，这些坏习惯都会热量的结余，让你体重上升。而肥胖不仅让身材难看，还会糖尿病、痛风、高脂血症，更严重的是肥胖患者平均6-7年的寿命，严重肥胖患者甚至可以20年，这些都是肥胖产生的影响。
     当然，除了吃的，对于我们想要的小伙伴来说，新陈代谢可以让的效果更快，而想要新陈代谢除了运动，还需要让自己有足够的睡眠，足够的睡眠可以让的各个以及细胞进入修复状态，就可以让代谢处于正常状态而不容易让代谢发生异常。
     
     
     
     
     
     
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